Ibu hamil sering kali di serang migrain, kesihatan sampingan deman atau alahan serta rasa mual ada kaitan dengan hormon sistem tubuh, terutama awal kehamilan. Kadang kala pengambilan makanan seperti kopi, nanas, coklat dan keju serta lain-lain makanan atau minuman yang anda sendiri dapat merasa ada perubahan berlaku, cuba kurangkan.
Lakukan senaman ringan untuk hilangkan tekanan, amalkan terapi yang sesuai dengan anda atau mandian sejuk dan suam-suam tidak keterlaluan. Banyak rehat dalam suasana segar, suhu selesa, tidak terlalu sunyi dan tidak terlalu bising. Cahaya bilik sedarhana jangan terlalu gelap, selain boleh melihat keadaan sekeliling, boleh elakkan daripada tersungkur dan dan rasa gelidah juga rasa debaran.
Sentiasa ingat terhadap Tuhan, bahawa kita manusia daif tiada upaya dan perlukan pertolongan melalui usaha dan doa baru tawwakal. Disamping itu kuatkan dan mempunyai keyakinan tinggi sebagai hamba ciptaan Tuhan.
Kawal pengambilan gula terutama sekali kopi pekat manis tidak sesuai untuk ibu mengandung kerana bimbang kesan sampingan terhadap kandungan atau bahaya bayi comel mati dalam kandungan (keguguran). Perkara ini pernah terjadi kepada adik ipar saya sendiri yang gemarkan pengambilan minuman tersebut tetapi kajian saintifik belum ada yang hangat didokumentasikan berhubung kes itu namun kita harus waspada dan ambil langkah berjaga-jaga, walaubagaimanapun bahawa kejadian sebenar hanya dengan kuasa Tuhan tetapi kita adalah insan lemah tidak mengetahui sesuatu harus waspada kemungkinan sebab tertentu maka akibatnya tertentu demikian.
Protein biar lebih sedikit seperti ikan, ayam buang kulit, daging kurang lemak dan jagung. Kekacang legum atau soya diproses sendiri banyak membekalkan protein. Makan serat buah-buahan, sayuran dan bijirin penuh. Ingat jangan ambil berlebihan, boleh ambil sedarhana avocado, bijisn flaks, zaitun dan makanan bergoreng kerana sumber makanan ini terbina dalam bentuk minyak. Kurang pengambilan juadah bergula dan makanan kolestrol tinggi.
Setiap masa harus tenangkan diri dan bersabar supaya tidak diserang stres atau perasaan tertekan atau tekanan jiwa. Minum air putih/kosong sejuk sedikit untuk menghilangkan tekanan perasaan, biasanya ibu hamil mudah terpengaruh oleh situasi seumpama itu. Tahukah anda tekanan perasaan menjadikan darah gemuruh atau penik, kadang-kadang situasi tekanan perasaan tidak dapat dikawal akan mengurangkan kesabaran dan cepat marah tak tentu pasal hingga sebab kecil menjadi besar, sesetengah kes boleh pening atau pitam kerana memori sudah bercelaruh/kusut terlupa sementara waktu dan akan pulih semula seandainya anda boleh bertenang, bawalah releks serta merta tekanan jiwa akan hilang kerana minda anda sudah memperbaiki sistem saraf tubuh menjadi normal daripada kesakitan pemikiran yang terus meransang ke otak akibat kekurangan oksigen dalam tubuh hingga sel-sel otak kurang berfungsi dengan lebih baik.
Sunday, May 2, 2010
Gula Dalam Tubuh
Suatu sumber tenaga merupakan karbohidrat ringkas yang cepat diserap dalam tubuh badan. Selama berabad lamanya, ramai kalangan pakar pemakanan dunia menganggap lemak sebagai punca kegemukan, maka masyarakat hari ini pula bersungguh-sungguh mengurangkan makanan berlemak namun semakin gemuk, hakikatnya gula kian hari berlebihan diambil tanpa disedari atau tidak dihadkan, lumrah sebagai manusia minuman dan makanan manis lebih dirasakan deria lidah begitu lazat berbanding tanpa perisa manisan.
Gula dalam minuman ringan, gula tambahan (free sugar) senang didapati dipasaran terbuka, cepat dan ringkas. Dalam darah yang mengandungi banyak lebihan gula akan bertukar menjadi lemak. Hanya sedikit minuman ringan sahaja, tubuh sudah menghasilkan lemak yang sukar untuk dihancurkan malah cepat mendapat bermacam jenis penyakit. Sedar atau tidak sedar anda mengundang penyakit digeruni akan menyerang diri anda sekian masa.
Satu tin minuman ringan mempunyai nilai kandungan lebih kurang 150 kalori tanpa apa-apa nilai pemakanan kualiti. Sebanyak 20 tin minuman ringan sama juga isi padu penghasilan 1 paun lemak dalam tubuh badan. Ini belum ambil kira nilai pemakanan gula dalam juadah yang menjadi kudapan sarapan dan dimerata tempat serta makanan ringgan sneks yang pepolur pada masa kini.
Kajian saintifik di Amerika Syarikat, kadar kandungan kalori 1 tin minuman ringan free sugar (7-8 sudu teh gula) sehari, lantaran itu bilangan kanak-kanak gemuk mendadak hingga 60% membimbangkan ayah dan ibu, begitu juga di kalangan negara maju yang lain dan negara membangun tidak kurang pula negara tidak membangun semakin hari kian meningkat kadar kegemukan dikalangan kanak-kanak.
Di Malaysia, kegemukan dikalangan wanita sangat ketara mencapai nisbah 62% dan lelaki 48% akibat pemakanan tidak sihat dan kurang berkualiti, disamping diet harian tinggi lemak dan kurang pula aktiviti fizikal akan menyumbang lebihan lemak dalam tubuh badan.
Rakyat Malaysia menjangkau purata 28.31 juta tahun 2009 dengan kekuatan pengedaran gula domestik 806,381.88 metrik tan, campur gula industri 1,281,183.04 metrik tan, nilai kadar pengambilan gula domestik perkapita sehari 78 gram atau 16 sudu teh sehari sama juga 16% keperluan tenaga bagi orang dewasa campur nilai kadar pengambilan gula industri sehari 124 gram atau 25 sudu teh sama juga 25% keperluan tenaga orang dewasa hanya dalam sehari sahaja.
Kajian saitifik di Malaysia, peningkatan berat badan menyebabkan obesiti 62% wanita dan 48% lelaki. Menjelang 1996 prevalents pesakit diabetis 6.3% kalangan usia 30 tahun meningkat 14.9% tahun 2006. Manakala tahun 2002/2003 pengambilan gula tambahan (free sugar) dalam minuman kalangan dewasa 7 sudu teh sehari (51g) 4 sudu teh (21g) gula pasir dan 3 sudu teh(30g) susu pekat manis. Pada tahun 2006 orang dewasa lebih berat badan 29.1% dan obesiti 14.0%.
Dalam data sistem Kementerian Kesihatan Malaysia mengenai kadar karies gigi di kalangan kanak-kanak usia 5 tahun menjangkau 76.5% (2005) dan kanak-kanak usia 6 tahun 80.9% (1997). Gula bukan sahaja menghasilkan lemak dalam tubuh tetapi juga boleh menjadikan pembentukan karies gigi cukup kritikal sehingga menjejaskan kesihatan serta penampilan diri.
Gula semula jadi terdapat dalam makanan mempunyai nilai kandungan karbohidrat seperti ubi-ubian, pasta mi, roti dan nasi manakala dalam buah-buahan gula dalam bentuk fruktosa dan susu dalam bentuk laktosa.
Pemakanan gaya hidup sihat dalam pengambilan gula setiap hari tidak melebihi 10% dari purata tenaga harian disarankan WHO (2003). Orang dewasa tidak melebihi 10 sudu teh sehari (50g).
Gula dalam minuman ringan, gula tambahan (free sugar) senang didapati dipasaran terbuka, cepat dan ringkas. Dalam darah yang mengandungi banyak lebihan gula akan bertukar menjadi lemak. Hanya sedikit minuman ringan sahaja, tubuh sudah menghasilkan lemak yang sukar untuk dihancurkan malah cepat mendapat bermacam jenis penyakit. Sedar atau tidak sedar anda mengundang penyakit digeruni akan menyerang diri anda sekian masa.
Satu tin minuman ringan mempunyai nilai kandungan lebih kurang 150 kalori tanpa apa-apa nilai pemakanan kualiti. Sebanyak 20 tin minuman ringan sama juga isi padu penghasilan 1 paun lemak dalam tubuh badan. Ini belum ambil kira nilai pemakanan gula dalam juadah yang menjadi kudapan sarapan dan dimerata tempat serta makanan ringgan sneks yang pepolur pada masa kini.
Kajian saintifik di Amerika Syarikat, kadar kandungan kalori 1 tin minuman ringan free sugar (7-8 sudu teh gula) sehari, lantaran itu bilangan kanak-kanak gemuk mendadak hingga 60% membimbangkan ayah dan ibu, begitu juga di kalangan negara maju yang lain dan negara membangun tidak kurang pula negara tidak membangun semakin hari kian meningkat kadar kegemukan dikalangan kanak-kanak.
Di Malaysia, kegemukan dikalangan wanita sangat ketara mencapai nisbah 62% dan lelaki 48% akibat pemakanan tidak sihat dan kurang berkualiti, disamping diet harian tinggi lemak dan kurang pula aktiviti fizikal akan menyumbang lebihan lemak dalam tubuh badan.
Rakyat Malaysia menjangkau purata 28.31 juta tahun 2009 dengan kekuatan pengedaran gula domestik 806,381.88 metrik tan, campur gula industri 1,281,183.04 metrik tan, nilai kadar pengambilan gula domestik perkapita sehari 78 gram atau 16 sudu teh sehari sama juga 16% keperluan tenaga bagi orang dewasa campur nilai kadar pengambilan gula industri sehari 124 gram atau 25 sudu teh sama juga 25% keperluan tenaga orang dewasa hanya dalam sehari sahaja.
Kajian saitifik di Malaysia, peningkatan berat badan menyebabkan obesiti 62% wanita dan 48% lelaki. Menjelang 1996 prevalents pesakit diabetis 6.3% kalangan usia 30 tahun meningkat 14.9% tahun 2006. Manakala tahun 2002/2003 pengambilan gula tambahan (free sugar) dalam minuman kalangan dewasa 7 sudu teh sehari (51g) 4 sudu teh (21g) gula pasir dan 3 sudu teh(30g) susu pekat manis. Pada tahun 2006 orang dewasa lebih berat badan 29.1% dan obesiti 14.0%.
Dalam data sistem Kementerian Kesihatan Malaysia mengenai kadar karies gigi di kalangan kanak-kanak usia 5 tahun menjangkau 76.5% (2005) dan kanak-kanak usia 6 tahun 80.9% (1997). Gula bukan sahaja menghasilkan lemak dalam tubuh tetapi juga boleh menjadikan pembentukan karies gigi cukup kritikal sehingga menjejaskan kesihatan serta penampilan diri.
Gula semula jadi terdapat dalam makanan mempunyai nilai kandungan karbohidrat seperti ubi-ubian, pasta mi, roti dan nasi manakala dalam buah-buahan gula dalam bentuk fruktosa dan susu dalam bentuk laktosa.
Pemakanan gaya hidup sihat dalam pengambilan gula setiap hari tidak melebihi 10% dari purata tenaga harian disarankan WHO (2003). Orang dewasa tidak melebihi 10 sudu teh sehari (50g).
Kuasa Minda
Menggunakan sepenuhnya alam semula jadi supaya memiliki kekuatan minda. Seimbangkan sistem tubuh manusia agar lebih sihat untuk kehidupan semua organ, sel-sel saraf dan sebagainya.
Oksigen lebih banyak dihasilkan dalam tubuh badan. Membina sel mati dan singkir toksis serta memperbaiki sistem pertahanan tubuh agar lebih aktif disamping itu menambahkan tenaga lebih kuat dan menjadikan kulit cantik lagi halus.
Minda yang mempunyai kualiti tinggi lahir dari pemakanan yang sihat, bersih lagi suci dan halal serta tiada unsur subhat. Makanan yang tercemar dengan perkara subhat akan mempengaruhi nilai kualiti minda sehingga kuasa minda terjejas teruk dan tidak berfungsi sebagai minda yang mempunyai kuasa yang kuat dan mantap. Setiap minda mempunyai kuasa dalaman berbeza sesama manusia, bergantung terhadap diri seseorang itu memelihara kuasa mindanya sama ada bertambah kuat atau menjadi lemah.
Minda memerlukan latihan dan pemuliharaan untuk menjadikan satu kuasa minda yang lebih baik berbanding orang kebanyakan yang tidak memperdulikan keistimewaan memiliki kuasa minda yang luar biasa.
Otak yang segar akan mengeluarkan rangsangan tahap kecerdasan emosi (emotional intelligence) cukup tinggi dikalangan manusia yang mencapai kejayaan di dunia. Tidak hairan sesiapa sahaja yang memilikinya akan mencapai kejayaan luar biasa, sungguhpun tahap akademik rendah tetapi pencapaiannya adalah tertinggi berbanding pakar dan profesional. Ini telah terbukti semenjak dahulu lagi apatah lagi di zaman teknologi tinggi yang banyak melahirkan insan-insan cemerlang memecehkan rekod dunia disamping gabungan kepakaran dan kemahiran profesional.
Betapa penting menjaga tahap kesihatan untuk menjana gaya hidup sihat kerana masa kini aktiviti harian memerlukan tenaga tambahan ke arah hidup lebih cemerlang. Pemakanan sihat melahirkan pemikiran yang sihat seterusnya mencetuskan tindakan bijak dan tersusun rapi dikalangan generasi baru dalam membangun dan membina ekonomi bertaraf dunia tanpa sempadan.
Oksigen lebih banyak dihasilkan dalam tubuh badan. Membina sel mati dan singkir toksis serta memperbaiki sistem pertahanan tubuh agar lebih aktif disamping itu menambahkan tenaga lebih kuat dan menjadikan kulit cantik lagi halus.
Minda yang mempunyai kualiti tinggi lahir dari pemakanan yang sihat, bersih lagi suci dan halal serta tiada unsur subhat. Makanan yang tercemar dengan perkara subhat akan mempengaruhi nilai kualiti minda sehingga kuasa minda terjejas teruk dan tidak berfungsi sebagai minda yang mempunyai kuasa yang kuat dan mantap. Setiap minda mempunyai kuasa dalaman berbeza sesama manusia, bergantung terhadap diri seseorang itu memelihara kuasa mindanya sama ada bertambah kuat atau menjadi lemah.
Minda memerlukan latihan dan pemuliharaan untuk menjadikan satu kuasa minda yang lebih baik berbanding orang kebanyakan yang tidak memperdulikan keistimewaan memiliki kuasa minda yang luar biasa.
Otak yang segar akan mengeluarkan rangsangan tahap kecerdasan emosi (emotional intelligence) cukup tinggi dikalangan manusia yang mencapai kejayaan di dunia. Tidak hairan sesiapa sahaja yang memilikinya akan mencapai kejayaan luar biasa, sungguhpun tahap akademik rendah tetapi pencapaiannya adalah tertinggi berbanding pakar dan profesional. Ini telah terbukti semenjak dahulu lagi apatah lagi di zaman teknologi tinggi yang banyak melahirkan insan-insan cemerlang memecehkan rekod dunia disamping gabungan kepakaran dan kemahiran profesional.
Betapa penting menjaga tahap kesihatan untuk menjana gaya hidup sihat kerana masa kini aktiviti harian memerlukan tenaga tambahan ke arah hidup lebih cemerlang. Pemakanan sihat melahirkan pemikiran yang sihat seterusnya mencetuskan tindakan bijak dan tersusun rapi dikalangan generasi baru dalam membangun dan membina ekonomi bertaraf dunia tanpa sempadan.
Subscribe to:
Posts (Atom)